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下面附上一則新聞讓大家了解時事
每天5分鐘矯正放鬆,向腰痠背痛說掰掰
【早安健康/亞洲瑜伽】今天由vava老師與大家分享一些可以緩解腰痠背痛的小練習,可以改善上班族久坐久站或姿勢不良造成的不適唷!
緩解腰痠背痛的運動法
- 後彎躺姿放鬆
準備一個瑜伽磚或小枕頭墊在肩胛骨的下緣,手撐地後向下躺,雙手向後延伸掉在頭下方,雙腿可以選擇伸直或停在蝴蝶式的位置,找到自己覺得舒適的位子停留2~3分鐘,感覺到身體被放鬆即可慢慢回來,雙手與雙腳先慢慢收回,身體側躺後手撐地回到坐姿。 - 趴姿開胸
金剛坐姿開始,雙手十指張開向前滑,直到胸口與下巴貼地,如果這個位置會不舒服也可以讓額頭貼地即可,在這個位置停留三至五個呼吸,再慢慢回復即可。 - 睡天鵝式
金剛坐姿開始,雙手貼地向前到四足跪姿,右腳向前打橫,讓小腿平行前方墊子,接著讓身體往下坐,盡量讓膝蓋保持在髖關節的外側,後腳向後延伸,雙手向前延伸身體往下趴,停留三至五分鐘。 - 鞋帶式
從睡天鵝式起身,讓後腳彎曲在下方,前腳彎曲在上方,膝蓋對膝蓋,雙手在前方輕輕點地,捲尾錐拱背,讓額頭往膝蓋的方向放鬆,停留三到五分鐘即可!
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作者簡介: 亞洲瑜伽,亞洲第一瑜伽平台,不論你是否了解瑜伽,都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
「一生下來就娃娃臉」人肉芭比遭迪士尼驅逐!素顏曝光
▲(圖/翻攝自芭比迪麗拉微博、快手網紅故事微博;貼圖/Hiking授權提供)
大陸一位自稱是「真人芭比」的網紅,日前到上海迪士尼遊玩卻吃了閉門羹,引起話題,其實是因為迪士尼有規定,遊客不能打扮成迪士尼角色。這位20歲的「真人芭比」,自稱天生麗質沒整形,還經常直播卸妝,粉絲人數高達46萬,名氣超高,但網友更關注的,是不小心入境的經紀人,自然派長相馬上搶走風采。
▼(圖/翻攝自芭比迪麗拉微博)
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